岩手のおいしいナチュラルカフェ

ママ×コーヒー

妊娠〜授乳期でもコーヒーは飲んでも大丈夫

コーヒー好きなひとが赤ちゃんができると妊娠中〜授乳までコーヒーを制限されます。
一番の理由はカフェイン。
カフェインは妊娠中、規定量より多くとると母体や胎児への影響を懸念されているから。 そして体を冷やす作用もあるため冷えが禁物な妊婦さんになると、さらに注意が必要です。 しかしながら、コーヒーはリラックス効果が得られる「秘薬」でもあり、無理に我慢しなくても飲み方を工夫すれば大丈夫だったりもして、ＷＨＯ（世界保健機関）の基準では「１日１〜２杯コーヒーマグカップで２杯程度」とされています。 （＊個人差がありますので心配な方は産婦人科の先生などと相談してください。） 私も妊娠中、飲みたいときはこんなことをしていました。

■妊娠中
朝〜午前中になるべく飲む→　午前中に飲んで冷え対策
午後飲みたいときはミルクたっぷりのカフェオレ→　カフェイン成分を緩和

■授乳中
授乳後に飲む→　授乳後すぐであれば赤ちゃんへの影響は心配ない。
２〜３時間あければカフェインの影響はほとんどない。
カフェインはお母さんのおっぱいを通して直接出てしまうため授乳前はＮＧですが、授乳後すぐであれば問題ないとされていて、「妊娠中＆授乳中は飲んではいけないコーヒー」ととらえていた方は驚き！かもしれません。

朝のコーヒーは目覚めや活力など元気づけにもなりますし、なんとなく憂うつになりがちな妊娠生活でも、香りたかいコーヒーでリフレッシュすることはいいことだと考えています。
午後に飲みたいときは薄めたコーヒーやミルクたっぷりのカフェオレなどでリラックス。 そして授乳後のコーヒータイムで一息などなど、常に自分がリラックスできる状態をうまく活用していました。

妊婦さん、子育て中のママさん達に必要なのはリラックス。
好きなコーヒーを我慢してストレスを溜め、子育てや出産などにも影響することを考えるとカフェイン摂取量、飲むタイミングを注意すれば決して飲んではいけないものではありません。
（＊個人差がありますので、心配な方は必ず産婦人科の先生などへ相談してください。）

とくにデリケートな妊娠中のお母さんは、リラックスすることを大切に！

きっとお腹の赤ちゃんや子供達も、いつも和らぐお母さんに癒されていきます。
妊婦さんにとり冷えないようにすること同じくらい大事なリラックス、我慢してストレスを溜めないようにコーヒーに癒されながら妊娠〜子育てを楽しみましょう！



やっぱり心配な方は、デカフェ、ノンカフェインコーヒーでのりきりましょう

妊娠中〜授乳中、カフェイン摂取量や飲むタイミングなどに気をつければコーヒーを飲んでも大丈夫とわかっても、やはり心配な方はこの期間中のコーヒータイムはお休みしましょう。

私が妊娠中〜授乳中のとき「コーヒーを飲みたいけど、なんとなく飲みたくない？」と矛盾していたときにデカフェでは割り切れない思いを救ってくれたのがノンカフェインコーヒーでした。そんなコーヒーの代用品としたノンカフェインコーヒーやデカフェとはどんなものなのでしょうか？

■ノンカフェインコーヒー：もともとカフェインを含まない飲み物
素材がコーヒーでないものでコーヒーに似た味のものです。
玄米コーヒー、チコリコーヒー、タンポポコーヒー、大麦コーヒー。
中でも私が飲んで美味しかったおすすめノンカフェインコーヒーは玄米コーヒーと大麦コーヒー。
玄米コーヒーは特に妊婦さんにおすすめです。
玄米は体を温めてくれる成分が含まれていたり、むくみを緩和してくれるデットクス作用があったり、お腹が大きくなると圧迫されがちな消化機能を助けてくれたりと妊婦さんにとり良いことずくめで、妊娠後期のむくみがひどい時は、ほぼこちらを愛飲していました。
玄米を深煎りしたもので、玄米の香ばしい香りが特徴です。
味はお米の甘みを感じるか？というと苦みのほうが強く結構コーヒーらしい飲みものです。
自然食を扱うお店でよく販売されています。
私が飲んでいたタイプは粒状のものを麦茶同様、やかんで煮出しして飲んでいましたが、粉状でドリップするものや粉末状で溶かして飲むタイプと色々あります。



大麦コーヒーは妊娠中〜授乳中までノンカフェインコーヒーの中で一番良くのんでいたものです。
デカフェよりもコーヒー感を感じ、美味しく飲めたノンカフェインコーヒーです。
私が愛飲していた「インカコーヒー」は価格が安く、インスタントコーヒータイプのお湯を入れて溶かすだけの手軽さで、ママさんコーヒー教室などでもよく紹介しています。
大麦は食物繊維が豊富で便秘解消や腸内環境を整えてくれて、美容に良い食品です。
イタリアでは「オルゾコーヒー」といい、エスプレッソ同様に親しまれているというのも、飲んでみて納得。



■デカフェ：カフェインが含まれているものからカフェインを取り除いたもの
デカフェはコーヒーの香りを楽しめたり、通常のコーヒーに近いかもしれません。

最近は女性の個人ロースターの方達が独自につくるデカフェで美味しいものもでてきました。


東京下町にある女性カオーナーカフェ
 カフェシュクレ
  - innocent coffeeオンラインショップ : https://innocent-coffee.jp
  - 公式WEBショップ : https://cafe-sucre.biz

子育て中のママさんが運営するカフェインレスコーヒー専門店
 シンプルコーヒー
https://www.decaf.love/

インスタントコーヒーで美味しいと思いました
 クライスカフェ


デカフェ、ノンカフェインはインスタントコーヒータイプでも「価格が高いものが多く、味はいまいち・・・」と思っていたのですが、実際に妊娠してから興味をもち、色々飲んでみると、想像以上に多種多様で買いやすいものにたどりつきました。
また、同じ悩みを持つかたが多いことも知り、私が妊娠中に美味しいと感じたものをご紹介しました。
みなさんも自分にあうコーヒーを、無理なく美味しく続けられるものを見つけられますように。